Ngũ cốc giảm cân tốt cho sức khỏe

Ngu Coc Giam Can 9

Ngũ cốc giảm cân là gì ? Trên thực tế không phải là loại ngũ cốc nào cũng hỗ trợ giảm cân. Cái sai trong phương pháp giảm cân bằng bột ngũ cốc chính là sử dụng loại bột đã chế biến.

Moi người sẽ không để ý hay biết rằng những sẩn phẩm từ ngũ cốc công nghiệp có thể rát giàu đường và chất béo. Điều này không khác mấy đang giúp cho cân nặng đượ tăng nhanh hơn.

Vậy phải làm thế nào đẻ có tìm được ngũ cốc tăng cân ? 

Muốn giảm cần bằng ngũ cốc thì bạn phải kiểm soát được giá trị dinh dưỡng trong bột ngũ cốc một cách rõ ràng. Bạn nên biết rằng các loại ngũ cốc qua chế biến kiểu công nghệ chứa thành phần hóa học cao.

Chình điều này khiến cho vị bột ngũ cốc trở nên ngon hơn và dễ ăn hơn.

Nó khiến chúng ta ăn nhiều hơn và tăng cân hơn so với chế độ ta ăn thong thường.

Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc đã qua xử lý.

Chúng ta nên biết rằng cùng một loaijhajt ngũ cốc có thể ó các thuộc tính rất khác nhau tùy thuộc vào cách nó được sử dụng.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa tất cả các thành phần của hạt như: cám, mầm,…nhưng loại hạt nguyên thủy nhất. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn là ạt đã qua xử lý.

Hạt ngũ cốc đã được loại bỏ cám và mềm thường sẽ có kết cấu mịn hơn và mềm hơn thậm chí là bóng đẹp hơn.

Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng và chất xơ của nó có thể bị mất đi khi bị chế biến.

Các loại ngũ cốc thông thường giúp bổ sung các vitamin hoặc khoáng chất cấn thiết cho cơ thể như Axit folic hoặc sắt.

Mỗi khi bạn bắt đầu quá trình ăn kiêng bạn cần phải hạn chế lượng calo tiêu thụ vào.

Việc hấp thu lượng calo bên ngoài phải ít hơn lượng calo cơ thể bạn cần dùng

Chúng sẽ chuyển hóa  chuyển hóa thành năng lượng sẽ giúp bạn giảm được lượng calo thừa.

Điều đó có nghĩa là bạn đang dần trỏe nên thon gọn hơn. Trái lại, nếu bạn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể cần thì lượng calo dư thừa được đưa vào cơ thể sec được chuyển hóa thành chất béo và không tốt cho sức khỏe.

Lựa chọn ngũ cốc giảm cân một cách thông minh :

Ngũ cốc là một ý kiến tốt cho bữa sáng tiện lượi và dinh dưỡng, đồng thời là sự lụa chọn lý tưởng dành cho những người bận rộn ít thời gian vì cách làm ngũ cốc giảm cân khá đơn giản và không hề khó. Để giảm cân khoa học bạn nên cân nhắc kỹ trước khi chọn mua ngũ cốc từ bên ngoài.

Thực tế, có một số loại ngũ cốc chứa hàm lượng calo khá cao. Bạn cần học cách lựa chọn ngũ cốc thông minh nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn. Chẳng hạn, một tô ngũ cốc giàu chất xơ như bột yến mạch, cám lúa, gạo lứt, mì ăn kiếng,…. có thể giú bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng có đủ các chất thiết yếu và lại chứa ít calo.

Nguyễn nhân là do hàm lượng chất xơ chứa nhiều trong ngũ cốc sẽ giúp lấp đầy dạ dày.

Đồng thời khiến bạn no lâu hơn.Trung tâm Phòng ngừa và kiểm soát Dịch bệnh Hoa kì ( CPC) đã báo cáo rằng cảm giác no bụng thường xuất hiện sau khi cơ thể bạn tiêu thụ lượng thức ăn vừa đủ chứ không phải do calo.

Vậy bạn nên chộn loại ngũ cốc nào để tránh dung nạp quá nhiều calo?

Ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ

Trong số các loại ngũ cốc, bạn có thể thử chọn ăn ngũ cốc yến mạch. Yến mạch chính là một trong những thực phẩm ăn sáng phổ biến có tác dụng hỗ trợ giảm cân khá tốt.

Theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có khả năng tăng cường sức khỏe.

Bởi vị các dưỡng chất chứa trong yến mạch có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu.

Ngoài ra loại bột này còn cung cấp lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác, đồng thời lại không chứa chất béo, đường, cũng như cps mức calo thấp

Tương tự như bột yến mạch, ngũ cốc là, từ cám lúa mì cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ngũ cốc có thêm trái cây

Việc có thêm một số loại trái cây tươi vào ngũ cốc giúp cho việc ăn ngũ cốc dễ hơn

Không chỉ có tác dụng gia tăng hương vị của món ăn mà còn giúp hấu thụ các chất.

Đặc biệt là chất xơ sẽ càng được dễ hấp thụ khi ăn kèm với ngũ cốc. Như đã nói, hàm lượng chát xơ cao sẽ giúp bạn no bụng và ngăn ngừa cơm thèm đồ ngọt .

Ngoài ra còn giúp chúng ta bỏ được thói quen ăn vặt hàng ngày, nguyên nhân khiến bạn thừa cân.

Tránh các loại ngũ cốc nhiều đường

Nếu bạn ưa thích đồ ngọt và quyết định chọn ăn loại ngũ cốc nhiều đường trong khi đang giảm cân, điều này có thể sẽ phá vỡ kế hoạch duy trì vóc dáng thon gọn của bạn. Cơ thể của bạn thường tiêu hóa lượng đường hấp thụ một cách rất nhanh và chính điều này cũng khiến mức đường huyết tăng lên nhanh chóng.

Lượng đường trong máu cao sẽ dẫn đến sự gia tăng hormone insulin.

Từ đó gây nên tình trạng tăng glucose đột ngột. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm an, đặc biệt là đồ ngọt để bổ sung lại năng lượng.

Chính tình trạng này sẽ dẫn đến ăn không kiểm soát, khiến những nỗ lực ăn kiêng đổ sông.

Tăng cường hấp thụ protein và chất béo khi sử dụng ngũ cốc giảm cân.

Ngày nay những loại ngũ cốc tăng cường cũng không thể cung cấp cho bạn đầy chât dinh dưỡng.

Bạn cần phải cân bằng giữa mức carbohydrate, protein và chất béo cơ thể tiêu thụ.

Tuy nhiên, đáng tiếc là hầu hết cá loại ngũ cốc giảm cân thường chứa protein và chất béo ở mức thấp.

Vì thế, bên cạnh việc ăn ngũ cốc vào buổi sáng, bạn cần ăn trái cây và rau đầy đủ

Cụ thể là trong các bữa quan trọng như bữa trưa và bữa tối, ngoài ra bạn cần có kế hoạch ăn rõ ràng. Tránh ăn thừa chất và thiếu chất gây mất bằng.

Bạn có thể hỏi thêm các chuyên gia dinh dưỡng cá nhân của mình hoặc là tham khảo ý kiến bác sĩ về việc giảm cân lành mạnh.

Điều khuyên cuối cùng là ngũ cốc các bạn nên tự làm, sẽ ngon hơn và đảm bảo hơn.

 

 

Facebook Comments