Giảm cân hiệu quả với thực đơn giảm cân hợp lí

Giam Can Hieu Qua Voi Thuc Don Giam Can Hop Li 7

Kế hoạch giảm cân có thể phức tạp để tự mình thực hiện các bạn cần phải có một thực đơn giảm cân hợp lí. Tất nhiên là bạn có thể theo một kế hoạch bữa ăn để giảm cân mà ban thường thấy trong một tạp chí hoặc trực tuyến. Nhưng bạn không bao giờ biết là nếu ăn kiêng dựa trên bằng chứng khó học thông minh. Theo một kế hoạch được đưa ra bời một chuyên gia dinh dưỡng thường là sự lựa chọn thông minh nhất.

Cho dù bạn đang ăn theo thực đơn giảm cân như thế nào, 1200 calo mỗi ngày, chế độ ăn 1500 calo mỗi ngày hay chương trình có lượng calo cao hơn. Hãy sử dụng lịch trình có thể một các hợp lí và hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu giảm cân.

Giam Can Hieu Qua Voi Thuc Don Giam Can Hop Li 4

3 bữa ăn giảm cân với thực đơn giảm cân

Trước khi bạn chọn một thực đơn giảm cân ít calo, điều quan trọng là phải biết bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Số lượng có thể thay đổi tùy thuộc vào giới tính và mực độ hoạt động của bạn.

Nhiều thực đơn giảm cân được nhiều người phụ nữ lựa chọn đó là 1200 calo mỗi ngày. Con số có thể cao hơn, tuy nhiên là nếu người phụ nữ hoạt động thể chất. Ví dụ như bạn có thể thấy rằng mục tiêu calo giảm cân của bạn mỗi ngày là 1200 calo mỗi ngày. Nhưng nếu bạn chọn đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục bạn có thể ăn 1500 calo mà vẫn có thể giảm cân.

Giam Can Hieu Qua Voi Thuc Don Giam Can Hop Li 7

Đàn ông thường được chỉ định cho một thực đơn giảm cân 1500-1800 calo mỗi ngày. Một lần nữa kích thước và mức độ hoạt động đóng một vai trò quan trọng trong số lượng calo mà một người đàn ông có thể ăn.

Một khi bạn biết dự định ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy chọn một thực đơn giảm cân hợp lí để giảm cân hiệu quả:

Thực đơn giảm cân mẫu cho chế độ ăn 1200 calo

Thực đơn 1215 calo không có chất làm ngọt không dinh dưỡng

Bữa ăn sáng

  • Một chén bột yến mạch
  • Một nửa cốc sữa không béo
  • Một muỗng mật ong
  • Một nửa quả việt quất
  • Một tách cà phê hoặc trà đơn giản như một thức uống

Bữa trưa

  • Hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 100%, ức gà tây cắt lát, cà chua, rau diếp và một muỗng mù tạt
  • Một nửa cốc cà rốt thái lát
  • Nước giải khát

Bữa tối

  • Cá hồi nướng
  • Một chén đậu xanh
  • Salad với một chén rau bina sống, năm quả cà chua anh đào và một nửa chén bông cải xanh với nước cốt chanh như một loại nước sốt
  • Nước với một lát chanh làm nước giải khát

Đồ ăn nhẹ

  • Một quả táo
  • Một vài li nước
  • Một cốc sữa không béo
  • Một nửa cốc sữa chua nguyên chất với một thìa mật ong
  • Một cốc dâu tây

Thông tin dinh dưỡng

  • Tổng lượng calo – 1215 calo
  • Tổng chaastt béo – 17,7% (25g)
  • Tổng protein – 23% (72g)
  • Tổng lượng carbohydrate – 59,3% (185g)
  • Natri – 1,402 miligam
  • Đường – 107 gram
  • Cholesterol – 94 miligam
  • Chất béo bão hòa – 5,0 g
  • Chấ xơ – 28 g

Thực đơn 1,218 calo với chất làm ngọt không dinh dưỡng

Bữa ăn sáng

  • Một cốc ngũ cốc nguyên hạt
  • Một gói Sucralose
  • Một nửa cốc sữa không béo
  • Một cốc nước cam 100 phần trăm như một thức uống
  • Salad được làm bằng hai chén rau xanh, hai ounce cá ngừ albacore (đóng gói trong nước), một nửa cốc cà chua cherry với hai muỗng canh giấm balsamic như một loại nước sốt.
  • Diet soda như một thức uống

Bữa tối

  • Một miếng thịt lợn ba ounce
  • Một củ khoai lang nướng
  • Một chén măng tây hấp
  • Một muỗng canh dầu ô liu
  • Một ly rượu vang trắng nhỏ

Đồ ăn nhẹ

  • Một bánh mì pita nhỏ với hai muỗng canh hummus
  • Một quả lê
  • Một phục vụ sữa chua ít chất béo, không đường
  • Một cốc quả việt quất
  • Hai phần ba cốc cà rốt cho trẻ em với một ounce rau không có chất béo
  • Một vài ly nước với những lát chanh hoặc chanh

Thông tin dinh dưỡng

  • Tổng lượng calo – 1,218
  • Tổng chất béo – 14,6 phần trăm (20 gram)
  • Tổng Protein – 22,6 phần trăm (70 gram)
  • Tổng lượng carbohydrate – 56,8 phần trăm (176 gram)
  • Natri – 1.615 miligam
  • Đường – 86 gram
  • Cholesterol – 116 miligam
  • Chất béo bão hòa – 5,0 gram
  • Chất xơ – 24 gram

Giam Can Hieu Qua Voi Thuc Don Giam Can Hop Li 8

Hai mẫu thực đơn giảm cân cho chế độ ăn kiêng 1500 calo

Mẫu 1:

Bữa ăn sáng

  • Một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với một muỗng bơ hạnh nhân
  • Một quả trứng cứng
  • Một quả cam
  • Một tách cà phê hoặc trà

Bữa trưa

  • Hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hai ounce thịt bò nướng, một lát phô mai Thụy Sĩ và một muỗng canh mù tạt
  • Một nửa cốc cà rốt thái lát
  • Một cốc sữa không béo làm nước giải khát

Bữa tối

  • Một miếng ức gà ba ounce với hai muỗng canh salsa
  • Một chén bông cải xanh nấu chín với nước chanh
  • Một nửa chén đậu đen nấu chín
  • Một bữa tối toàn lúa mì với một muỗng cà phê bơ
  • Một ly rượu vang trắng nhỏ

Đồ ăn nhẹ

  • Một mật hoa
  • Một vài ly nước
  • Ba phần tư cốc sữa chua nguyên chất với một thìa mật ong
  • Một nửa quả việt quất
  • Mười nửa quả hồ đào
  • Một cốc nước ép bưởi ngọt

Thông tin dinh dưỡng

  • Tổng lượng calo: 1.498
  • Tổng chất béo: 20,5 phần trăm (35 gram)
  • Tổng protein: 23 phần trăm (89 gram)
  • Tổng carbohydrate: 51,7 phần trăm (201 gram)
  • Natri: 1.934 miligam
  • Đường: 87 gram
  • Cholesterol: 295 mg
  • Chất béo bão hòa: 6 gram
  • Chất xơ: 32 gram

Mẫu 2:

Thực đơn này được thiết kế cho người cần theo dõi lượng đường của họ. Bao gồm cả những người đang mặc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường. Thay cho đường chất ngọt không dinh dưỡng được sử dụng trong thực đơn giảm cân này.

Bữa ăn sáng

  • Một chén bột yến mạch nấu chín với quả óc chó một nửa ounce
  • Một cốc sữa không béo
  • Một nửa quả bưởi
  • Một hoặc hai gói chất làm ngọt sucralose hoặc stevia

Bữa trưa

  • Một món salad với một chén rau bina, một ounce feta, một nửa cốc cà chua cherry và hai muỗng canh giấm balsamic (không có dầu)
  • Ba ounce cá hồi nướng (không dầu)
  • Một soda ăn kiêng

Bữa tối

  • Sáu ounce bóc vỏ tôm với một xào ớt xanh thái hạt lựu nhỏ trong một muỗng canh dầu ô liu và tỏi
  • Một chén gạo lức nấu chín
  • Một cuộn nhỏ 100% ngũ cốc nguyên hạt
  • Nước với một lát chanh hoặc chanh

Đồ ăn nhẹ

  • Hai cốc bỏng ngô không khí (không bơ)
  • Một quả táo
  • Một phục vụ sữa chua ít béo, không đường, hương vị trái cây
  • Một cốc dâu tây
  • Hai phần ba cốc cà rốt sống với một ounce nhúng không có chất béo
  • Một vài ly nước với những lát chanh hoặc chanh

Thông tin dinh dưỡng

  • Tổng lượng calo: 1.496
  • Tổng chất béo: 22,4 phần trăm (37 gram)
  • Tổng protein: 26,4 phần trăm (99 gram)
  • Tổng carbohydrate: 51,3 phần trăm (193 gram)
  • Natri: 1.496 mg
  • Đường: 49 gram
  • Cholesterol: 428 miligam
  • Chất béo bão hòa: 11 gram
  • Chất xơ: 25 gram

Mẫu thực đơn giảm cân cho chế đọ ăn 1700 calo

Kế hoạch bữa ăn 1.701-Calorie không có chất ngọt không dinh dưỡng

Bữa ăn sáng

  • Hai quả trứng tranh giành
  • Một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt 100 phần trăm
  • Một muỗng canh hoa quả 100 phần trăm
  • Một cốc nước ép táo 100 phần trăm như một thức uống

Bữa trưa

  • Bọc với một tortilla ngũ cốc nguyên hạt: một nửa chén thịt gà băm nhỏ, ba lát cà chua, một muỗng canh mayonnaise nhẹ, nhiều rau diếp, và một ounce phô mai cắt nhỏ
  • Một cốc sữa không béo làm nước giải khát

Bữa tối

  • Một miếng bít tết ba ounce
  • Một chén đậu xanh nấu chín
  • Một củ khoai lang nướng vừa
  • Một ly rượu vang đỏ nhỏ làm đồ uống

Đồ ăn nhẹ

  • Một vài ly nước
  • Ba phần tư cốc sữa chua nguyên chất với một thìa mật ong
  • Một nửa cốc cà rốt sống
  • 14 nửa quả óc chó
  • Một cốc nước ép bưởi 100 phần trăm
  • Tổng lượng calo: 1.701
  • Tổng chất béo: 29,6 phần trăm (58 gram)
  • Tổng protein: 24,3 phần trăm (106 gram)
  • Tổng lượng carbohydrate: 41,8 phần trăm (183 gram)
  • Natri: 1.326 miligam
  • Đường: 118 gram
  • Cholesterol: 551 miligam
  • Chất béo bão hòa : 13 gram
  • Chất xơ: 26 gram

Thực đơn 1.705-Calorie với chất ngọt không dinh dưỡng

Bữa ăn sáng

  • Một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt 100 phần trăm với một muỗng bơ đậu phộng
  • Một cốc sữa không béo
  • Bưởi một nửa
  • Một gói sucralose hoặc chất làm ngọt stevia

Bữa trưa

  • Một món salad được làm bằng hai chén rau xanh trộn, một nửa trái tim atisô, sáu lát dưa chuột, ba ounce tôm nấu chín, một nửa cốc cà chua anh đào, và hai muỗng canh giấm balsamic như một loại nước sốt
  • Một cuộn nhỏ 100% ngũ cốc nguyên hạt
  • Diet soda như một thức uống

Bữa tối

  • Một burrito được làm bằng một nửa chén thịt gà xắt nhỏ nấu chín, một ounce phô mai cheddar ít béo, ba muỗng canh salsa, một muỗng kem chua không béo và rau diếp
  • Gạo lứt một nửa
  • Một nửa cốc đậu đen
  • Một ly rượu vang trắng nhỏ

Đồ ăn nhẹ

  • Hai cốc bỏng ngô không khí (không bơ)
  • Một nửa cốc cà rốt sống
  • Một phục vụ sữa chua ít chất béo, không đường
  • Một quả cam
  • Một quả táo với mười quả hạnh
  • Một vài ly nước với những lát chanh hoặc chanh

Thông tin dinh dưỡng

  • Tổng lượng calo: 1.705
  • Tổng chất béo: 19,6 phần trăm (37 gram)
  • Tổng protein: 22,7 phần trăm (97 gram)
  • Tổng lượng carbohydrate: 53,3 phần trăm (227 gram)
  • Natri: 1.717 miligam
  • Đường: 78 gram
  • Cholesterol: 260 miligam
  • Chất béo bão hòa: 9 gram
  • Chất xơ: 39 gram

Giam Can Hieu Qua Voi Thuc Don Giam Can Hop Li 5

Hãy nhớ rằng bạn phải lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân của bạn. Khi bạn đã có kê hoạch thì mục tiêu bạn đặt ra sẽ có thể dễ dàng đạt được. Vì vậy hãy dành đủ thời gian để làm theo các bước chuẩn bị để làm quen với thực đơn giảm cân của bạn và theo dõi.

Chúc bạn có một kế hoạch giảm cân thành công !

Facebook Comments
Tiêu Đề
Thực đơn giảm cân hợp lí, tốt cho sức khỏe - Xnews24h
Tên bài viết
Thực đơn giảm cân hợp lí, tốt cho sức khỏe - Xnews24h
Description
Kế hoạch giảm cân có thể phức tạp để tự mình thực hiện các bạn cần phải có một thực đơn giảm cân hợp lí. Cần phải có một kế hoạch cụ thể trước thi thực hiện
Nhà báo
Xnews24h
Publisher Logo